こんなにある！ どこでもできる坐禅

あとは基本の座禅のやり方と同様で、④→⑤→⑥→⑦→⑧で終了です。人目が気になる場合は、合掌やウォーミングアップは頭でイメージするだけで構いません。ほんの数分間やるだけでも、心を落ち着け、頭を切り替えることができるでしょう。

寝た状態で行うもので、”寝禅”とも呼ばれます。心配ごとなどでなかなか寝付けないときなどに就寝前に行うと、心身がリラックスし安眠を得ることができます。

1. 仰向けに寝て、足を少し開きます。胃の上に手をおき、鼻から息を吸い込みます。
2. 手を下のほうに移動させながら、さらに息を吸います。
3. 息を1秒止めてから、下腹から胃へ手を動かしながら、息を吐きます。
4. これを数回繰り返した後に、下腹を意識した腹式呼吸を行います。深い呼吸をすることによって自律神経が刺激され、各臓器や脳神経が安静状態になります。

歩きながら行う坐禅です。半目だと危ないので目は軽く開いて、息を吐きながら1歩、息を吸いながら1歩歩きます。出勤途中などは吐きながら数歩、吸いながら数歩で歩きます。

場所や環境を選ばず、短時間で気持ちを切り替えられるのが一息禅。立っている状態でも坐っている状態でもでき、下腹に意識を集中させ、鼻からゆっくり吐いてゆっくり吸うことを数回繰り返します。

A. 長く坐っても集中力が切れては意味がありませんし、短すぎても集中する前に終わってしまいます。初心者が自宅で行う場合は5分くらいから始めて、徐々に長くしていきましょう。慣れた人でも40～50分くらいが目安だといわれています。
大切なのは自分が最初に決めた時間を守ること。「疲れてきたから」と自分の都合で切り上げてはいけません。自己中心的な考え方を捨てるために、坐禅をしているのですから。

A. 雑音は聞こえて当たり前です。聞こえなくなるようなら、それは別のことを考えているか、感覚が眠り始めているということです。
音がはっきりと聞こえつつ、それを意識で追いかけないようになれば、心が落ち着いた状態になれたということです。そのためには外へ向いていた意識を丹田に集中させ、内へ内へと心を集めましょう。そうすれば雑音とそれにとらわれる心から解放されるはずです。

坐禅をすることで、すべてのしがらみから逃れることはできません。誰しも、プレゼンで失敗すれば動揺し、商談で重要な選択に迫られれば迷うものなのです。
大切なのはその概念にとらわれすぎないということ。心を揺さぶられることがあっても、そんな自分を客観的に見る目線をもてれば、いくぶんかでも気持ちは落ち着きます。落ち着きにあこがれて、坐り続けることが落ち着きにたどりつくために大切なことです。「坐禅はいいものだなぁ」と思える自分を大切にしましょう。