人が怖い原因は社会不安症？原因と対処方法を解説

「人が怖い」「人の視線が怖い」「人と関わるのが怖い」といった不安を感じるとき、その深層心理にどんな原因があるのでしょうか？

これまでのコミュニケーションでの失敗から、コミュニケーションに自信が持てず、人と関わりたくない・怖いとなってしまうことがあります。これには、生育歴も大きく関係していると考えられます。特に顕著なのが親子関係です。コミュニケーションの最初の形は親子関係ゆえ、子供のころに「親に何か言ったことで拒否された」「理解してもらえなかった」といった経験が積み重なると、「人に何か言ってもどうせ拒否される」「理解されない」という思考パターンに陥りやすくなります。

「人に裏切られた」「ひどいことを言われた」など、トラウマになるような出来事をきっかけに、急に人が怖いと感じるようになることもあります。それまでは「人が怖い」とは感じていなかった人でも、そうなる可能性はあります。

「人からどう見られているか」を気にするあまり、人が怖いと感じる人もいます。「こう言ったらどう思われるだろう」「あの人はなんであんなこと言ったんだろう」などとずっと考えてしまい、コミュニケーションや人との関わりが怖くなるのです。

コミュニケーションは、実践によって鍛えられていくもの。場数を踏むことでしか上手くなりません。そのため、コミュニケーションの経験が乏しいと、コミュニケーションのとり方がわからず、関係がうまくいかなかったりトラブルが起きたりして、結果「人が怖い」となってしまいます。

「人が怖い」という方で日常生活に支障をきたすほどの症状が出ている場合、「社会不安症」が疑われるケースもあります。症状が深刻化していくと、不安を生じさせる場面を回避するようになるため、学校や職場に行けない、家から出られないというような状態になることも。放っておくと、うつ病やアルコール依存症を併発することもあります。

社会不安症の方は、人に見られている場面で何かをすることを非常に恐れ、大きな不安やストレスを感じます。他人にネガティブな評価を受けたり批判されたりするのを過度に恐れるのも、社会不安症の特徴といえます。そのため、以下のような負の連鎖に陥ってしまいがちです。

「人が怖い」という状態を少しでも改善して、良好な人間関係を築くためにはどうしたらいいのでしょうか。また、対人恐怖のストレスを抱えずに心地よく生きるためにはどうしたらいいのでしょうか。

コミュニケーションが苦手な人は、自分と向き合うのも苦手な人が多いと言えます。「苦しいけれど、苦しさの原因がわからない」「自分がどうしたいかわからない」といった状態を放置し、自分のことを見たくない・見ないようにしているのです。

しかし、「自分がどうありたいか・どうしたいか」を自分で把握できていないと、相手とのコミュニケーションの取り方・言い方も見えてきません。

また、自分の気持ちを自分で把握できていないと、その気持ちを正確に表すことができないため、相手から誤解されることも多くなります。「わかってくれると思ったのに、わかってくれなかった」というセリフをよく耳にしますが、自分でわかっていないことを他人がわかるわけがないのです。まずは、自分自身に目を背けずにきちんと向き合うこと・自分との対話が上手になることが大切です。

自分自身としっかり向き合うには、日記をつけるのがおすすめです。人に見られる場所（SNSやブログ）ではなく、自分だけが見る場所に書くことが大事です。起きた出来事を記すだけではなく、何があってどう感じたのか、何に対してどう思ったか・どう考えているか、といったことを素直に書いていきましょう。そうすることで気持ちの整理ができ、自分の気持ちや意見を把握しやすくなります。

「人が怖い」という人の共通点として「自分を認めてあげられない」という点があります。自分の気持ちを自分自身で把握できると、おのずと自分を認められるようになっていきます。そして、自分のことを認められると、今度は他人のことも認められるようになります。

自分の悪いところばかり目につく人は、他人に対しても悪いところばかり目につくものですよね。反対に、自分の良いところに目を向けられると、他人の良いところも見えてくるようになるのです。相手の良い部分を見ることで、相手への恐れや不安が軽減し、コミュニケーションがスムーズにいきやすくなります。

「人が怖い」というストレス・不安から、「学校に行けない」「仕事を辞めざるを得ない」など、日常生活にも支障が出ている場合、医療機関への相談をおすすめします。

精神科の受診や心理カウンセラーへの相談が一般的ではありますが、カウンセリングなどは対面で行われることが多いため、そもそも「人が怖い」と感じている人にとっては利用するハードルが高いかもしれません。そういった場合は、まずは顔の見えない電話相談やメールやチャットで相談するのも良いでしょう。医療機関だけでなく、自治体が相談窓口を設けていることもあります。

家族や近しい人が不安症になりそうな場合、あるいはなった場合は、どういった接し方をすべきなのでしょうか。

「人が怖い」と感じる根本には、自分に対する自信のなさがあります。つい「できていないこと」を心配したり気にしたりしてしまいがちですが、「できていること」「やれていること」を認めて、口に出して褒めてあげてください。

本人を励ましたい・応援したいがために、「もっと人と関わった方がいいよ」などとつい言ってしまうことがあるかと思います。ですが、このセリフはNG。人にはその人その人のペースとタイミングがあります。まわりが「今だ」と思って何か行動をさせようとしても、本人のペースやタイミングと合っていなければ、逆にブレーキをかけてしまうことになります。

本人が何か話したいときは、否定せずに話を聞いてあげることも大事です。コミュニケーションは実践の中で育まれ、鍛えられていくもの。「否定されずに話を聞いてもらえた」「自分を受け入れてもらえた」という経験の積み重ねが、前に進む後押しになるはずです。

現代社会において、人間関係やコミュニケーションにまつわるストレスは多様化しています。何かのきっかけで「人が怖い」「人と関わりたくない」と感じるようになる人も決して少なくありません。放置していると、日常生活に支障をきたし、社会不安症に発展する恐れも。社会不安症は誰にでも起こりうる病気です。ご自身やご家族などにその兆しや心当たりがある方は、早めに自治体や医療機関の相談窓口やカウンセリングを受けてみることをおすすめします。