坐禅の基本

坐った状態で精神統一を行う坐禅。禅寺で行われる厳しい修行の一つであるため、一般の人にとってはハードルが高く感じるかもしれません。でも、実は坐禅はいつでもどこでも（立ったままでも）できるものです。自宅やオフィスはもちろん、通勤電車やトイレなどでもでき、心にゆとりをもたらして、落ち着かせることができます。

とはいえ、「坐禅で絶対にリフレッシュするぞ！」という固い決意でのぞむと、坐禅をしても余計に疲れてしまいます。「最近忙しいから、ちょっと坐ってみようかな」くらいの楽な気持ちで、まずは5分、坐禅を始めてみましょう。

座布団を2枚用意します。1枚は床に敷き、もう1枚は二つ折りにしてお尻の下へ。お尻が7～8センチ持ち上がると腰がまっすぐのびて安定するため、足が組みやすくなります。低い場合はもう1枚座布団を重ねたりクッションなどを使って調整しましょう。畳に坐る場合は下に敷く座布団はなくてもＯＫです。

基本的には普段着でＯＫですが、足を組んで腹式呼吸をするため、ジーンズやタイトスカートなどの腰まわりをしめつけるような服ではなく、ゆったりした服装がおすすめです。ただしパジャマのままでやるのは、気持ちがゆるんでしまいますから避けてください。

静かで心が落ち着ける場所なら、書斎や寝室などどこでも大丈夫です。テレビや電話の音が聞こえないようにし、風があたらないように窓は閉めますが、冷暖房は付けてもかまいません。壁やドアなどから１メートルほど離れた場所で、壁に向かって坐禅を組みます。（これは曹洞宗の場合。臨済宗は壁を背にする）

自分が一番落ち着ける時間帯でＯＫです。まずは5分から始めて、慣れてきたら徐々に時間を増やします。坐禅中に「いつ終わりにしようか」などと雑念を入れないためにも、携帯電話のタイマーやキッチンタイマーなどを使って、あらかじめ時間を決めておきましょう。長く坐ることよりも、毎日続けることが大切です。

坐禅の基本は腹式呼吸。体調が悪いときは避けるようにしましょう。

坐禅のポイントは、「調身（ちょうしん）＝正しい姿勢で坐ること」「調息（ちょうそく）＝呼吸を調えること」「調心（ちょうしん）＝心を調えること」。「調身」ができていれば「調息」が、「調身」「調息」を正しく行えば、「調心」もスムーズにできます。

手を再び組んで、深呼吸します。口を軽く開け、歯の間から細く長く息を吐き出します。吐ききったら、下腹がたっぷりとふくらむまで鼻から息を吸い込みます。これを1回～数回行います。

再び手を組んだら、腹式呼吸をしながら心を落ち着けます。

終了の時間になったら、静かに合掌し、6を行います。今度は始めは小さく、徐々におおきく左右に上体を 倒して腰をやわらかくします。その後足をほどいて(足がしびれていたらおさまるまで待ちます)、ゆっくりと立ち上がって1の礼を行います。