リンパマッサージでむくみ解消！すっきりボディ

リンパマッサージ（1）

健康とくらし

2012年01月05日掲載

ゆったり・じっくり！基本のリンパ体操

1：背筋を伸ばします。
2：両手を天井に向けてぐっと伸ばします。
3：ひじを曲げながら上にあげた手をゆっくりと下に降ろし、左右の肩甲骨を近づけます。
4：ストン！と脱力するイメージで、両手を同時に下へ落とします。

Point
最初から最後まで、呼吸を止めないように。呼吸を止めると筋肉が硬くなり、血液やリンパの循環が悪くなってしまいます。

1：背筋を伸ばします。
2：両手を組んで、天井に向けてぐっと伸ばします。わき腹が伸びていることを意識しましょう。
3：腕が伸び切ったら、ストン！と脱力するイメージで、両手を同時に下へ落とします。

Point
ただ上に伸ばすだけでなく、腕と上半身を左右に、ゆっくり倒しても効果があります。左右に倒すときは、「倒しやすい方向」から始めるようにしましょう。 30秒～1分くらい続けると更に効果があります。呼吸を続けることも忘れずに。

1：手のひらで腕の外側を、肩から手首に向けて軽くさすります。
2：今度は腕の内側を、手首からわきに向けて軽くさすります。

※腕の外側、ひじの下あたりを軽くトントンと叩くのも効果的です。

両手でふくらはぎを包みこむように、足首からひざに向けて軽くさすります。
※足の内側のマッサージは、婦人科系の悩みにも効果があります。

ひじや腕全体に軽く体重をかけて、太ももの前側や内側をマッサージします。
※腕を動かす方向は、体の中心方向に動かします。

※上記掲載の情報は、取材当時のものです。以降に内容が変更される場合がございますので、予めご了承ください。