首が太くなる原因は？細くするためのポイントとおすすめのストレッチを紹介！

姿勢が悪いと首周りの筋肉に負担がかかるので、首が太くなる原因になります。特に猫背や首を前に突き出す姿勢は問題です。

例えば、長時間のデスクワークをしていると、だんだん首が前に突き出す姿勢になりがちなので、首の筋肉に負担がかかり、筋肉の緊張や肥大を招きます。また、スマートフォンの使用も同様に、首を前に突き出す姿勢を誘発します。そのため、日常的に下を向いて長時間スマホを見ている人は、首が太くなりやすいといえます。

このほかにも、高いヒールをよく履く・片方の肩にばかりバッグを持つなども、首が太くなる原因に。高いヒールを履くと、体の重心がつま先に行って体が前傾し、背中が丸まって首にも負担がかかりやすくなります。また、片方の肩にばかりバッグを持っていると、体の片側が下がって片側が上がり、背中や首に過剰な負担がかかります。

いずれにしても、姿勢が悪い状態が続くと、首回りの筋肉に負担がかかって首が太くなる原因になり得るということです。

首周りの筋肉の緊張やコリは筋肉を肥大化させるため、首を太く見せる原因になります。特に多いのは、耳の後ろあたりから鎖骨にかけて伸びる胸鎖乳突筋が発達しすぎて首が太くなるパターンです。また、肩の付け根にある僧帽筋が凝り固まっている人も、肩のラインがもっこりして首が太くなったり短く見えたりしがちです。

さらに、これらの筋肉が凝っていると、自然と姿勢が悪くなります。その結果、猫背や首を前に突き出す姿勢が定着し、首周りの筋肉がさらに緊張し、さらに太く見えるようになってしまいます。

前述したように、胸鎖乳突筋や僧帽筋といった首周りの筋肉が発達すると、首が太く短く見えやすくなります。その一般的な要因の一つとして、誤ったフォームでの筋トレによる筋肉の発達が考えられます。例えば腹筋をする際に、お腹の力で上がらずに首の力で勢いをつけて上がっていると、首周りに意図せず筋肉がついてしまい首が太くなることもあります。

むくみが原因で首が太く見えることもあります。例えば、塩分を多く摂取すると、体内に水分が溜まりやすくなり、むくみが生じます。首周りのむくみもその一部です。加工食品や外食・スナック菓子など、塩分が多く含まれる食品を控えることがだいじです。また、長時間座りっぱなしや立ちっぱなしの姿勢は、血流が滞り、むくみを引き起こします。定期的に体を動かし、血流を促進することが必要です。

肥満の人は首周りにも脂肪が蓄積しやすくなります。また、年齢に伴うたるみによっても首が太く短く見えるようになります。

ここからは、首を細くするためのストレッチをご紹介します。特に、首のこりや姿勢の悪さが原因で首が太くなっている人はぜひやってみてください。デスクワーク中や、休憩でちょっと立ち上がったときに気軽にできる内容です。
（※）画像は正座で行っていますが、椅子に座っても、立って行ってもOK

最後に、首を細くするために日常生活で気をつけたいポイントをご紹介します。ご紹介したエクササイズに合わせて、ぜひ実践してみてください。

デスクワークをする時には、姿勢が悪くならないように心がけましょう。背筋をしっかり伸ばし、頭を前に突き出さないようにします。正しい姿勢が取れるように椅子や机の高さ・パソコンのモニターの高さを調節することも必要です。スマホを見るときも姿勢に気をつけ、頭が下方向や前に突き出さないように気をつけましょう。正しい座り姿勢について学びたい人は、こちらの記事をお読みください。

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長時間座りっぱなしや立ちっぱなしの姿勢は、血流が滞り、むくみを引き起こします。定期的に体を動かし、血流を促進することが必要です。トイレに立ったときなど、上記でご紹介したストレッチをこまめに行いましょう。

入浴時に首までしっかりと温まることも、筋肉の緊張を和らげるのに有効です。血行促進が促進されるので、コリ改善にも効果的です。お風呂に浸かりながら優しくマッサージもするのも良いでしょう。このほか、サウナもおすすめです。サウナと水風呂を交互に入ることによって温冷効果で血流が良くなり、首回りの筋肉の緊張が取れやすくなります。

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首が太くなる原因は、姿勢の悪さ・筋肉のコリ・間違ったトレーニング・むくみなど、多岐にわたります。日常生活の中で正しい姿勢を保ち、血流を促進するためにこまめに体を動かすことが大切です。また、今回ご紹介したようなストレッチを取り入れることで、首の筋肉をほぐし、細く見せることも可能です。首・肩周りの凝り改善にも効果的なので、ぜひ日常の習慣として取り入れてみてくださいね。