正しい姿勢の美容・健康効果とは？姿勢のセルフチェック・トレーニング方法を解説！

壁に背を向けて立ち、かかと〜ふくらはぎ〜お尻〜肩の後ろ〜頭を壁にしっかりつけるようにしましょう。壁にこれらのポイントが触れるように立ったとき、「身体が後ろに傾いているように感じる」「かなり胸を張らないといけない」という方は、普段の姿勢が崩れている可能性があります。

全身鏡があれば、鏡に映して自分の座り姿勢をチェックしてみましょう。

デスクワーク中は特に猫背になりやすいと言えます。顔をパソコンの画面に近づけようとして猫背になってしまうからです。対策として、モニターの位置を目線に合わせて、キーボード位置を下げるのが効果的。また、背中にクッションを挟んで背筋を伸ばしやすくするか、お腹側にもクッションを挟むとお腹の力が抜けるのを防げます。

座り姿勢を良くしようとして、反り腰になってしまっている人もいます。お腹に力を入れて、お尻の真ん中に座ることを意識してください。

楽な姿勢を取ろうとするとこのような仙骨座りになりがち。ですが腰痛の原因になるので、できるだけ避けたい姿勢です。

1. 四つ這いになります。肩の真下に手が来るようにしましょう。

2. おへそを覗くようにして10秒キープ。背骨を丸めるようなイメージで行いましょう。

3. ゆっくり1の姿勢に戻ります。

1. 仰向けに寝転びます。

2. 両膝を両手で抱えます。

3. 上半身を起こして、背中がグーっと伸びていくのを感じながら体を丸めます。10秒ほどキープして、2の姿勢に戻します。

1. 仰向けに寝転びます。

2. 片膝を立てます。

3. 立てた方と反対の足のかかとをお尻の下に持っていき、10秒ほどキープします。前ももがグーっと伸びるのを感じましょう。

4. この動きを左右それぞれ何回か行ってください。

正しい姿勢は、腰や肩にかかる負担を軽減します。そのため、腰痛や肩こりの予防・改善につながります。

姿勢が悪い人は呼吸が浅くなりがちです。呼吸が浅いと体が酸素不足になり、疲れやすくなったり集中力が低下したりしてしまいます。背筋をちゃんと伸ばして正しい姿勢を意識することで、胸郭が広がり、自然と呼吸が深くなります。

深い呼吸は、酸素の摂取量を増やし、全身の血流を良くする効果があります。また、呼吸が深くなると副交感神経が活性化するためリラックスしやすくなるので、ストレスを防ぐことにもつながります。

正しい姿勢を保つことで内臓の位置が適切に保たれ、消化や代謝機能が向上します。猫背など悪い姿勢をとっていると、内臓が圧迫されて消化不良や便秘の原因となることがありますが、姿勢を改善することでこれらのトラブルの改善が期待できます。

背中がピンと伸びた姿勢は、それだけでもシルエットが美しくスタイルも良く見えるものです。また、正しい姿勢をとっていると自然とお腹のインナーマッスルが強化されるので、体全体のシルエットが引き締まりやすくなります。特にウエストラインが強調され、スタイルがよく見えます。

猫背など姿勢が悪い人は、頭から首が前傾しているので、後頭部からフェイスラインの皮膚も前に落ち、たるみやすくなります。また、一部の筋肉が過度に緊張したり、他の筋肉が弱くなったりすることもあり、これも顔のたるみの原因に。正しい姿勢を保つことで、顔や首の筋肉がバランス良く使われるため、筋肉のたるみ予防が期待できます。

正しい姿勢を保つには腹筋や背筋を使う必要があるため、一定のダイエット効果が期待できます。これらの筋肉を日常的に使うことで、自然とカロリー消費が増加します。特に、座っているときや立っているときに良い姿勢を維持することで、基礎代謝が向上し、エネルギー消費が促進されます。

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