転ばぬ先の杖ドクター金城監修予防医学でイキイキ長生き！

たった5分の“腕振り運動”

病気・症状と予防

2014年02月13日掲載

いわゆる「メタボ」とは、「メタボリックシンドローム」の略で、日本語では「内臓脂肪症候群」となります。内臓脂肪が蓄積すると、血管の動脈硬化が起こって、高血圧になる確率は3倍に、糖尿病になる確率は5倍になると言われています。そのうえに、中性脂肪やコレステロールが高くなる高脂血症が加わると、心筋梗塞になる確率はなんと35倍にもなると報告されています。

ドクター金城の解説動画

究極の有酸素運動：腕振りのススメ

メタボを解消するにはキツイ運動しかない?

「運動」と聞くと、「大変」「きつい」「つらい」「時間や場所が必要」といった印象から、なかなか実践できない、頑張って始めてもなかなか続かないという方が多いようです。

運動には目的別に以下の3種類があります。

1. 神経と脳を活性化する脳リハビリ運動（ゆっくり、ぶらぶら散歩）
2. 筋肉を作る筋肉トレーニング運動（腹筋運動やスクワットなど）
3. 有酸素運動（早足歩きや腕振り）

メタボ改善には、①や②のような運動が必要だと勘違いしていませんでしたか？今回ご紹介する「メタボ改善」にオススメの有酸素運動は、たった5分で、いつでもどこでもできる運動です。酸素を取り込んで脂肪を燃やし、細胞内にある「エネルギー生産工場」の役割のミトコンドリアの働きを活性化して、エネルギーレベルをアップ。メタボ改善に役立ちます。