セルフ頭皮マッサージをやってみよう

シャンプーの時、頭を洗うのと同時に、マッサージをするのがおすすめです。3分程度で終わるマッサージですから、シャンプーのたびにマッサージを続けてみましょう。指は必ず地肌をとらえるように、髪の下にもぐりこませてください。回数や強度はあくまでも自分で気持ちいいと感じる程度が目安です。

①親指以外の指4本を使います。指4本をそれぞれの耳の上のあたりにおき、頭皮を引き上げます。このとき、耳や目じりが持ち上がるようなイメージで、上に向かって押すようにします。

②今押したところより、やや少し上を押し、同じように頭のハチ（頭の一番出っ張っている部分）のあたりまで4～5カ所を引き上げます。これを最低3回繰り返します。リフトアップの効果もあります。

①親指以外の両手の指4本を頭の生え際におきます。目頭のラインに小指を、ハチのラインに人差し指を、他の２本は等間隔になるようにおいて、頭皮を押します。このときの押し方は、両手を寄せるように、中心に向かって押すようにします。

②今押したところより、少し上を同じように中心に向かって押しながら引き締めます。前から後ろ（襟足）まで10～15カ所を、最低3回繰り返します。

手のひらをパーにして人差し指で、頭のてっぺんにあるツボ（百会：ひゃくえ）を中心に頭全体を軽く叩きます。30～60秒程度、気持ちよさを感じながら行います。ストレス解消に効果的です。

首の髪の生え際、2本の太い筋肉のやや外側にあるツボ（天柱：てんちゅう）に親指を置き、両手を組んで首を締め付けるように、親指で首を押します。

すべての指を使って、後頭部の地肌をとらえ、頭皮を動かすようにマッサージします。後頭部全体の地肌を動かすようなイメージで行います。

頭痛、眼精疲労、不眠に効くツボをご紹介します。セルフ頭皮マッサージの後、気になる症状があればそのツボも押してみましょう。
ツボを押すときは、中指を使い、ゆっくりと気持ちいいと感じる程度まで、1カ所を5～10秒ずつ2セット押します。ツボを探しているときに、ツンとした刺激を感じる場所があれば、それがツボに入ったということ。ゆっくりとていねいに探してみましょう。