プチ断食の効果

1日3食しっかりと食べているのに、なんとなく体調が悪い、胃腸の調子もよくない…という経験はありませんか？そんなときに一度試してみたいのが断食（ファスティング）です。長期間にわたって食事を断つ本格的な断食に挑戦するのはなかなか難しいものですが、1～2日程度のプチ断食なら、どんな人でも気軽にトライできるでしょう。
プチ断食にはダイエットはもちろんのこと、体の本来の機能を回復させるなどの効果がありますが、やり方を間違えれば、健康を害する恐れも。
健康になれる正しいプチ断食の方法を知って、半日もしくは週末2日で、あなたの体を変えてみましょう！

人類の誕生から今日までを1年でたとえると、1月1日に誕生した人類は12月31日の夜7時頃までの長い期間、飢えていました。3食お腹いっぱい食べられるようになったのは、長い人類の歴史からみると、つい最近の話なのです。そのため人間には飢餓遺伝子というものが存在し、足りない栄養素でやりくりして生きることはできますが、逆にあまった栄養素を処理するという遺伝子はあまりなく、満腹に対する体の備えはありません。あまりに長期間食事を摂らないのは問題ですが、プチ断食程度であれば健康に害はないといえるのです。

また、病気のとき、「食べないと治らない」と言われますが、これは食べ物が少なかった時代の話。その昔、栄養不足で病気になっていた時代には、食べた方が栄養がつき病気は治ったでしょう。しかし現代人の病気、特に生活習慣病などは食べすぎが原因です。どんな病気かにもよりますが、現代では食事を控えることによって、病気を改善する効果も期待できるのです。

体に良いとされるプチ断食。その効果をご紹介しましょう。

胃腸の消化能力が低下していると、消化不良を起こし、栄養が中性脂肪などの形で蓄えられやすくなります。しかしプチ断食で内臓を休ませることで、消化能力、吸収力が高まり、代謝や排泄力が向上し、ダイエットにつながります。

胃腸本来の消化能力が落ちていたり、便を肛門へと運ぶ腸のぜん動運動がマヒしていたりすると、便通が悪くなります。
プチ断食によって消化能力が改善することで便通も良くなるほか、空腹になると、モチリンという腸のぜん動運動を促す働きのある酵素が出て、ぜん動運動が活発になり便秘も改善され、デトックス効果が高まります。

白血球の一種であるリンパ球が増えると、免疫力もアップするとされています。このリンパ球の70～90％は小腸に存在するといわれ、腸内環境が悪いとリンパ球が常に刺激を受けて、炎症を起こしている状態になります。プチ断食によって腸内環境を改善させれば、リンパ球の働きもよくなり、免疫力もアップするといえるでしょう。

腸内環境と気分はつながっていると言われます。精神を落ち着かせるセロトニンというホルモンは腸内でつくられるといわれ、腸内環境が改善すれば気持ちにも変化がでてくると考えられるのです。
さらに断食すると消化のために血液が使われないので、脳の血流が高い状態をキープでき、普段より脳が活性化するといえます。