引き締まったタイトな体づくりがしたい女性におすすめ！体幹トレーニングの効果とメニュー

体幹トレーニングとは、体幹部分にあるインナーマッスルを鍛えるためのトレーニングです。インナーマッスルとは、体深部にある筋肉のことで、骨や関節を支えて姿勢を維持したり、内臓を正しい位置に固定したりする役割を担っています。

具体的には、骨盤底筋群・腹横筋・横隔膜・多裂筋などが体幹トレーニングで鍛えられる筋肉で、これらを鍛えることで、さまざまな良い効果が得られます。

体幹トレーニングは全ての人に必要なトレーニングですが、中でもデスクワークがメインで普段運動をしてない人に特におすすめです。

デスクワーク中は、よほど意識していない限り背中が丸まって猫背になり、腹筋を使っていない状況になっています。そのため、お腹まわりに肉がつきやすくなってしまうのです。そこで体幹トレーニングでお腹まわりの深層筋を鍛えると、気になるお腹まわりの脂肪や姿勢の悪さが改善されていきます。

インナーマッスルを鍛えると、ウエストにくびれができ、スラっとしたタイトな体・引き締まったお腹まわりを作ることができます。

足底の面積はとても小さいので、立ち姿勢を維持するためには筋肉が支えなければなりません。その際にインナーマッスルがなく足の筋肉だけで頑張ろうとすると、足の筋肉のつきかたが不均等になったり、足の形が変形したりしてしまいます。脚の形や立ち姿勢を美しくするためには、インナーマッスルを鍛えることが重要なのです。

体幹と姿勢は密接な関係にあります。インナーマッスルが弱くお腹の力が抜けやすい人は、背骨が丸まって猫背になったり、お腹がぽっこり出たりしてしまいます。体幹を鍛えることで、背骨が自然なS字カーブを描けるようになり、体に余計な負荷をかけない、綺麗な良い姿勢を作ることができます。

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体幹が弱く姿勢が悪くなると、腰や背中に過剰な負荷がかかります。悪化すると、椎間板ヘルニアを招く恐れも。体幹トレーニングでインナーマッスルを強化することで、背骨が自然なS字カーブを作れるようになるので、腰痛の予防改善・椎間板ヘルニアの予防につながります。

体幹を鍛えると、筋肉のバランスが整って体の安定性が高まります。スポーツをする人は動作がスムーズになるなどパフォーマンスが良くなる他、怪我をしにくくなったり疲れにくくなったりする効果が期待できます。

ここからは、体幹トレーニングのやり方をご紹介します。体への負荷は少ないので、ぜひ毎日継続して行ってください。

インナーマッスルを鍛えるための体幹トレーニングは、お腹まわりをスッキリ引き締めたい方や、タイトですらっとした体づくりがしたい方にぴったりのトレーニングです。普通の筋トレよりも負荷が少ないので疲れにくく、筋肉痛になりにくいのも嬉しいですね。お家でスキマ時間に気軽に行えるのもポイントです。ぜひ今日からチャレンジしてみてください。