目的別 お風呂をもっと有効活用!

カラダの血行がよくなり、関節もやわらかくなるお風呂は、カラダのさまざまな症状の改善も期待されます。筋肉系の症状にはお風呂のなかでのストレッチを行い、疲労物質を洗い流しましょう！
カラダへの負担を減らし、リラックスさせるためにも、基本は“ぬるま湯”での入浴がオススメです。

ぬるめのお湯につかって、ふくらはぎを両手でつかみ、足首の方から上に向かってマッサージしましょう。下半身に静水圧がかかればOKなので、半身浴も効果があります。

お風呂につかりながら、お湯か水で濡らして絞ったタオルを10分ほど目元に当てます。目元をあたためることで頸部や背中の筋肉の緊張がやわらぎ、肩こりの改善にもつながります。

ぬるめのお湯に入浴し、その後、手足だけ冷水につける「温冷交代浴」は血管拡張作用があり、3～4回繰り返すと冷え性に効果的。毎日ぬるめのお湯にゆっくりとつかり、血行の改善を心がけましょう。

また、眠りと体温は密接な関係にあり、ひとは体温が下がる時に眠りにつきやすくなります。不眠症には、ぬるま湯の入浴でカラダをあたためてから、体温を下がりやすくしてあげることも効果的といえます。ただし、一度上がった体温をさげるまでに少し時間がかかるので、就寝の1～2時間前に入浴を済ませ、寝るまでの時間をリラックスして過ごしましょう。

仕事が終わり夜遅くの帰宅、翌日のために早く眠りたい…そんな忙しい日は「足浴」と「手浴」でカラダをリラックスさせましょう。足や手の末端にある血管を拡張させることで、血流もよくなり、冷え性やむくみなどにも効果的。どちらも浴室以外でも簡単に行えるので、オススメです。

・洗面器に37～40度くらいのぬるま湯をはります。
・手首から下をお湯に入れ指先を動かすなどしながら、10分間手をつける。
　※お湯が冷めた時はつぎたしをします。
・手浴の後はしっかりと水気をふきとりましょう。

お年寄りや体の不自由な方など手足を動かしにくい場合は、ビニール袋にお湯を入れたり、ホットタオルを手足に巻いてビニール袋で包むなどして「足浴」「手浴」をすることもできます。

入浴剤
炭酸ガス系の入浴剤

効果
炭酸ガスは皮膚から皮下へ浸透しやすく、血管に直接働いて拡張作用をもたらします。それにより、全身の血流量も増加。新陳代謝が促され、疲れがとれやすくなります。

＜使い方・作り方＞
重曹大さじ1杯、クエン酸小さじ2杯、塩小さじ2杯を混ぜ合わせれば手作り炭酸入浴剤の完成。入浴剤をお湯に入れた後、お好みのアロマオイルを数滴垂らすと、香りも楽しめます。

入浴剤
重曹

効果
炭酸水素塩泉（重曹泉）というツルツルの肌ざわりが特徴の温泉があるように、重曹は古い角質を取る働きがあります。家庭のお風呂でも浴槽に大さじ1杯ほどの重曹を入れると、肌がしっとりします。

入浴剤
ゆず

効果
12月の冬至に合わせて入ることが多い季節湯の代表格。ゆず湯はさら湯に比べ、血管拡張作用のある「ノルアドレナリン」が血中に増加し、血行促進に効果があると医学的にも証明されています。

入浴剤
菖蒲

効果
江戸時代より、男の子の成長を願って端午の節句（5月5日）のお風呂に入れられてきた菖蒲。美しい紫の花を咲かせる花菖蒲と異なり、お風呂に入れる菖蒲はサトイモ科の植物でアサロンやオイゲノールといった成分が含まれ、葉っぱに爽やかな香りがあるのが特徴。根っこには腰痛などの鎮痛作用も期待されています。

＜使い方・作り方＞
・葉と茎を束ねたものをお風呂に浮かべる
・タオルや布の袋に細かくした菖蒲の葉をひとつかみほど入れる。袋を洗面器などに移し、熱湯をかけ10分ほど待つと、精油成分が抽出されるので袋とその抽出液をお風呂に入れる

入浴剤
ショウガ

効果
食材としてもカラダを温める効果のあるショウガ。辛味成分と精油成分が血行を促進させ、カラダを中からじんわりと温める。スパイシーな香りを楽しむのもおつ。

＜使い方・作り方＞
・すりおろした生姜をガーゼや布に包み、すりおろした際の汁を浸してお風呂に入れる
・スライスして乾燥させた生姜を細かく砕き、ガーゼや布に入れてお風呂へ

日本の温泉地数は世界一の約3,100か所もあると言われる、まさに“温泉大国”です。その土地土地の郷土料理や名所、さらにいつものお風呂とは違う雄大な自然に囲まれた温泉地で、いつも以上にリラックスしましょう。