おしりの横が痛むのは筋肉痛が原因？考えられる症状と対処・予防方法

おしりには、大臀筋・中臀筋・小臀筋・梨状筋の４つの筋肉があり、いずれかに損傷が起きると、おしりの横が痛くなったり、動かしづらさを感じたりするようになります。この原因は、突然の動作や過度の筋トレ・転倒などの怪我です。

長時間の座りっぱなし姿勢や猫背・反り腰などの悪い姿勢によって、おしり周辺の筋肉が緊張し、痛みが生じることがあります。一日中パソコンに向かってデスクワークをしている人はお尻の筋肉が凝り固まりやすいので、注意が必要です。

骨盤は体の中心に位置し、体の安定性や姿勢の維持に重要な役割を果たしています。その骨盤が歪んでバランスが崩れたり、ねじれが生じたりすると、おしりの痛みを招くこともあります。

骨盤の歪みは、日常の動作の癖や悪い姿勢・筋肉量の低下などによって起こると言われています。猫背になりやすい・足を組んで座る・片足に重心をかけて立つなどの動作をついしてしまう人は、注意が必要です。

坐骨神経は、腰からおしり〜太もも〜下腿部〜足の甲の指まで走る、体内で最も長い神経です。坐骨神経痛とは、この神経が圧迫されたり刺激されたりすることによって引き起こされる痛みや不快感全般のこと。梨状筋症候群とも呼ばれています。代表的な症状として、おしりの横から太ももの外側・足の甲にかけて痛みが出たり、足や足指がしびれたりします。また、座ったままでいたり、歩いたり走ったり階段を上ったりすると痛みが悪化することも。

坐骨神経痛の原因は複数ありますが、主な原因としては腰椎間板ヘルニアや腰部脊柱管狭窄症（ようぶせきちゅうかんきょうさくしょう）、変形性腰椎症、腰椎すべり症などが考えられます。

これらの疾患には、日常生活における悪い姿勢や、筋肉・関節の老化・劣化・凝り固まりが大きく関係しています。

痛みが強く出ているときは、無理に動かしたりストレッチなどで伸ばしたりしようとせず、できるだけ安静を心がけてください。

おしりの横が慢性的に痛い・凝り硬まっているという場合は、お風呂に浸かって温めましょう。血流が良くなり、筋肉が緩みやすくなります。ただし、患部が熱を持っていたり腫れていたり、急性の痛みである場合は温めることが逆効果になるため、注意を。また、次項でご紹介するセルフマッサージも効果的です。

おしりの横の予防・対処方法としては、セルフマッサージが効果的です。

片側30秒程度、両側で約1分程度マッサージを行い、おしりの横の筋肉をほぐしましょう。お風呂上がりや寝る前などに、1日のルーティンとして、このマッサージを取り入れてみてください。

姿勢の悪さは、おしり周りの筋肉に過度に負担をかけ、過緊張を起こしやすくなります。また、坐骨神経痛の原因となる腰椎間板ヘルニアなどの疾患を招くことにも繋がります。正しい姿勢をとるよう意識することが大事です。

片側に体重をのせたり、体の外側に体重が掛かり続けたりすると、骨盤がゆがみやすくなります。正しい座り方・歩き方を覚えて、日々の生活の中で意識してみましょう。

上記の座り方、歩き方を改善することで、骨盤のゆがみを予防することが可能です。

お尻の横の痛みは、単に筋肉痛だけでなく、筋肉の過緊張や骨盤の歪みなど、日々の姿勢や動作の癖からきていることがあります。さらに、足のしびれなども併発している場合には、坐骨神経痛の可能性も考えられます。心当たりがある人は、まずは日々の自身の座り方・立ち方・歩き方などを見直してみましょう。ストレッチを行なってお尻周りの筋肉を伸ばすのも、予防策としておすすめです。なお、痛みがひどい場合や足の痺れなども併発している場合は、大事に至る前に一度医療機関で診てもらってくださいね。