気になるO脚の原因は？矯正ストレッチとその他の治し方を解説

O脚とは、股関節が外旋し、脚全体が外側に湾曲している状態です。以下に当てはまる方は、O脚の傾向があると言えます。

O脚の方は立ったときや歩行中に脚や膝の形が目立つことがあるので、短いスカートや脚にフィットするパンツが綺麗に履けないなどのコンプレックスを感じることがあるかもしれません。それ以外にも、O脚は体や健康に以下のような悪影響を与える可能性があります。

O脚が進行すると、膝関節に負担がかかりやすくなります。その結果、膝を曲げずに生活しようとして他の関節にも負担がかかることに。このような状態が長期間続くと、変形性膝関節症などの関節疾患のリスクが高まる可能性があります。

O脚によって特定の筋肉が過度に使われ、他の筋肉が弱まってしまうことがあります。これが筋力の不均衡を引き起こし、体全体の安定性や機能に影響を与える可能性が考えられます。特に影響が大きいのが、腰・股関節・足首の3つで、負荷がかかることにより痛みを引き起こすことがあります。

O脚が進行すると、体全体の姿勢も悪化しやすくなります。これによって脊椎への負担が増加し、背中や首に痛みが生じることも。

O脚の原因として以下の2つが考えられます。

先天性はそこまで多くはなく、８割型は後天的な要素が原因であると考えられます。

生まれつきの骨の構造によってO脚の方もいます。上の画像のように骨盤と大腿骨頭（だいたいこっとう：脚の付け根から膝までの骨）がはまっているところの角度が強いと、O脚になりやすい傾向があります。これには遺伝的な要素も含まれます。なお、悪化すると、先天性股関節脱臼症を発症することも。事例としては少ないですが、先天性股関節脱臼症の場合には手術が必要です。

O脚は日常の生活習慣や姿勢などの影響を受けて進行します。特に以下のような原因で進行することが多いと考えられています。

O脚の予防改善には、股関節・前もも・もも裏・内ももを伸ばすストレッチが効果的です。O脚にお悩みの方は以下の方法を実践してみてください。なお、ストレッチの時間は1回10～20秒程度が目安です。痛いのに無理に伸ばしたり長時間行ったりすると筋肉や関節を痛めてしまいます。痛みを感じないくらいの強さ・時間を意識して行いましょう。

最後に、O脚改善のために取り入れたい生活習慣についてご紹介します。

O脚の方は歩くときにガニ股になっていることが多いです。歩行時に膝や足首が外側に向かないように意識しましょう。

日常生活の中で、筋肉をバランスよく使えるように姿勢を改善することが大事です。立っているときに片脚に体重をかけない、座るとき脚を組まない・両脚が開かないようにするなど、日頃から注意してみてください。

ウォーキングの時間を設け、運動時間を増やしましょう。できれば、ウォーキングコースに階段を取り入れるのがおすすめ。階段を上る際は股関節をしっかり上げる必要があるので、自ずと股関節をしっかり動せるようになります。また、プールで歩くのも有効です。水の抵抗を利用することで、運動強度が高まります。

靴の中にインソールを入れるのもおすすめです。自分の足にあった特注のものを作る必要があるのでお金はかかりますが、歩き方や姿勢が改善され、O脚を予防する効果が期待できます。　

「O脚は先天的だから仕方ない……」と感じている方もいるかもしれませんが、実は後天的に進行することが多い症状です。見た目の問題だけでなく、腰痛や膝・足首の痛みを招く原因にもなるので、O脚にお悩みの方は、予防改善のために、今回ご紹介したようなストレッチや生活習慣を実践してみてください。