髪のコンディションと食べ物の関係は？髪質改善に取り入れたい食べ物・食生活を解説！

毛髪は死んだ細胞ですが、髪の元となる毛母細胞が活発に分裂・増殖することによって押し出されるように伸びていきます。この毛母細胞を健康に保つためにも、細胞の材料となるタンパク質を摂取することが大事になります。

亜鉛は健康的な髪を保つのに欠かせない成分です。というのも、亜鉛は食事からとったタンパク質を体内で利用できるようサポートする作用を持っているからです。亜鉛が不足すると、タンパク質をたくさんとっていても毛母細胞に還元されにくくなると言われています。また新陳代謝も低下するため、抜け毛につながることもあります。

オメガ3脂肪酸は必須脂肪酸の一つで、髪だけでなく美肌を作るのにも欠かせない栄養素とされています。

シスチン不足は、細胞増殖が抑制されることが確認され、毛髪の成長に関与していることが示唆されています。

ビタミンAには、頭皮の健康を保ち、髪のツヤを高めたりする働きがあると言われています。健康的な毛髪を作るにはその土壌とも言える頭皮環境を整えることが重要。ビタミンAはそのサポートをしてくれます。

ビタミンEには血行を促す作用があると言われています。血行をよくし、体の隅々まで栄養素を運ぶことで毛髪にも栄養素が行き渡るようになるため、健康的な毛髪と頭皮を育てるサポートをしてくれます。

健康的な髪を保つために「これさえ食べれば良い」という栄養素・食品はありません。上記にあげたような食材をバランスよく摂取することが大事です。いわゆるジャンクフードやコンビニのお弁当などが中心の食生活では難しいところがあるでしょう。一汁三菜の食事を意識したり、外食する際も主食・主菜・副菜を揃えるなど栄養バランスを考えて組み立てたりすることをおすすめします。

揚げ物や肉類中心の食事・ジャンクフードなど、高脂質・高カロリーの食事は、体の健康だけでなく毛髪にもよくありません。血液中の悪玉コレステロールが増えて血液がドロドロになり、体の隅々の毛細血管に流れにくくなってしまうのです。その結果、頭皮が栄養不足になって髪の毛が抜けやすくなったり髪が細くなったりすることが考えられます。

過剰なダイエットで栄養素が足りていないと、髪がパサパサになってしまうことがあります。ダイエット中でも過剰な食事制限は避け、糖質や脂質・タンパク質やビタミン・ミネラルなどをバランスよく食べるように心がけてください。

今回ご紹介したように、髪のコンディションを保つためにはインナーケアも必要です。そのために、偏食や過度なダイエットは避け、日頃から栄養バランスの整った食事を意識するようにしましょう。

また、健康的な髪を育てるためには睡眠をしっかりとる・ストレスを溜めないなどの生活習慣の改善も大切です。睡眠不足だと、健康な髪を育てるのに必要不可欠な成長ホルモンが分泌されにくくなってしまいます。睡眠不足はストレスにもなり、切れ毛、抜け毛などの要因ともなります。またストレスは自律神経を乱し、血行不良から毛母細胞に十分な栄養分を送ることができなくなります。

日頃から食事に気をつけるとともに、ストレスを極力無くし、十分な睡眠をとることで、健康な毛髪を目指しましょう。