生理前に太りやすくなる理由を解説！予防・改善に最適なダイエットは？

生理前に体重が増えるのは、女性の体のしくみ上ある程度は仕方のないことです。人によっては何もしなくても1〜3キロ程度体重が増えることも。特にむくみやすい人や便秘体質な人、ストレスが多い人は、生理前に太りやすい傾向があります。

生理前に太りやすくなるのには理由があります。

女性ホルモンはプロゲステロンとエストロゲンの2種類あり、生理周期によって分泌量が大きく変わることによって、毎月一定のリズムで排卵と月経を繰り返しています。特にプロゲステロンは生理前に分泌が盛んになります。

妊娠に関係するホルモンであるプロゲステロンが優位になると、体では栄養分や水分を溜め込むため、体重が増加しやすくなります。また、むくみや肌荒れ、イライラなどといった心身の不調も感じやすくなります。

プロゲステロンは妊娠に関係するホルモンでもあり、プロゲステロンの分泌が増えると妊娠のために栄養分を溜めようと食欲が増加します。また、食べたものを効率よく吸収させるようになります。
くわえて、プロゲステロンによってイライラや不安など精神的不安定になることもあり、食欲のコントロールがうまくできず、食べる量が大きく増えてしまうことがあります。

生理前に増加していた食欲も、体のむくみ・だるさも、生理が終わる時期には落ち着いている方が多いかと思います。これは、女性ホルモン「エストロゲン」の分泌量が増えてくるからです。それにともない、ホルモンバランスの影響によって増えた体重も自然と戻ってくるのが一般的です。

ダイエットをしている方にとって、生理前の体重増加や痩せにくさは悩みの種かと思います。心身ともに健康的なダイエットをするためには、生理周期に合わせたスケジューリングが大切です。

女性の体のしくみ上、排卵日が終わって生理が始まるまでの期間に完全に体重増加を防ぐのはむずかしいと言えます。ですが、ホルモンバランスの変化による体重増加は生理が終われば戻るもの。神経質になりすぎず、おおらかな気持ちで受け止めることも大事です。

また、この時期の女性の体は太りやすく・痩せにくい状態になっているので、ダイエットをしても効果が出にくい傾向があります。無理にダイエットを続けて思うような結果が出ずにストレスを溜めるより、「今はダイエットには向かない時期」と考え、体を整える時期として、思い切ってダイエット休止期にしてしまった方が良いかもしれませんね。

生理の後半（3〜4日目あたりから）〜排卵日（生理が始まった日から約2週間後）までの期間は、体調が安定しているため、最も体重が減りやすい・痩せやすい時期です。ダイエットをしたい方は、生理が終わってからギアを入れると効果が出やすくなります。

「生理前はダイエットには向かない時期」「生理前の体重増加や食欲増加はあまり気にしなくてもいい」とはいえ、生理前の体重増加はできるだけ防ぎたいですよね。そこで、生理前の時期は以下のポイントに留意してみてください。

生理前の体重増加は仕方がないこととはいえ、「甘いものや脂っこいものをドカ食いしてしまう」というのは、あまりよくありません。食べるものの内容には気をつけ、できるだけ体に良いものを選びましょう。脂っこいものを食べたい時は、良質な脂質を含んだナッツ類がおすすめです。また、チョコレートを食べるなら、カカオ配合率の高いビタータイプや低糖質タイプを選ぶようにすると良いでしょう。

食べすぎてしまう方は、食事の量は変えずに食事回数を増やすのも一つの手です。食事回数を増やすことで空腹を感じる時間を減らし、食べ過ぎを防ぎやすくなります。
また、どうしても食欲が抑えられないときには、無糖ヨーグルトやキシリトールの飴やガム・無糖の炭酸水などを食べて空腹を満たしましょう。

睡眠をしっかりとることも大事です。睡眠不足は食欲を増進させるホルモンの分泌を活性化させると言われています。生理前は特に精神的なストレスや気分の落ち込みを感じやすい時期で、眠りも浅くなりがちです。普段以上に睡眠を重視し、体と心をリラックスさせましょう。

体と心をリラックスさせるという意味では、軽いストレッチや運動を取り入れるのも良いでしょう。ゆったりした気持ちで体に負荷をかけすぎずに行えるヨガなどがおすすめです。生理前に起きがちな下半身の重だるさやむくみの改善にもつながります。

1回の生理だけでなく、毎回の生理で食欲が増すことが続いて、1ヶ月に2kg以上ずつ増えて体重が戻らない場合は、婦人科で相談しましょう。「多嚢胞性卵巣症候群」「甲状腺機能低下症」など、何らかの病気の影響で体重が増え続けている可能性があります。また、体重の変化がなくても、食欲があまりにもひどいと心配な方も、念のため婦人科で相談してみてもよいかもしれません。原因を特定できる、または自分に合ったダイエットについて専門家の視点からアドバイスを受けることができます。

生理前のドカ食いや体重増加は、ある程度は仕方ないもの。あまり自分に厳しくしすぎると、ストレスが溜まって良くありません。「生理前は女性の体のしくみ上、多少太るのは仕方ない」「生理が終わったらダイエットを再開すればいいか」と気持ちを切り替えて、体を労ってゆったりした気持ちで過ごしてくださいね。