自己肯定感が低い原因は？セルフチェックの方法と高めるために意識したい対策

自己肯定感とは、ありのままの自分を肯定し好意的に受け止める感覚のこと。他人とくらべてどうかではなく、自分を自分として認め、自分に価値を感じられる精神状態を表します。

自己肯定感は、人間関係や社会生活・仕事などにおいて幸福や満足を感じるために必要な感覚です。自己肯定感が低いと、ネガティブ思考に陥りやすくなったり、他人に過剰に影響されたり、他人の些細な言動に過敏になったりしてしまいます。自己肯定感を高めることで、以下のようなメリットがあります。

自己肯定感が低いと、自分を卑下したり必要以上に自分を責めたりして、あらゆる場面でネガティブ思考に陥りがちです。しかし、自己肯定感を高めれば、自分自身のだめなところや至らないところも許容し、受け入れられるようになります。失敗やミスをしても必要以上に落ち込まず、前向きに消化して立ち直れるようになるはずです。

自己肯定感が低いと自分に自信が持てないため、他人の言動に影響されやすくなります。自己肯定感が高まれば、自分の意見や気持ちを素直に受け入れられ、他人に左右されない自分らしさ・自分自身の軸を持てるようになります。

自己肯定感の低い人は、他人の言動に左右されやすく、おのずと他人の言動に過敏になります。そのため、他人に対して些細なことで怒ったりイラだったり悲しんだりしてしまいがちです。自己肯定感を高めて自分らしさ・自分の軸を確立すれば、「他人と自分は違って当たり前」とすんなり受け入れられるようになります。そのため、他人と意見が違っても、「人は人、自分は自分」と割り切り、他人に対しても寛容になれます。

前項でも少し説明しましたが、自己肯定感の低い人は、以下のような特徴があります。

このような性格的な特徴が必ずしも「悪」というわけではありません。しかし、時として人間関係にトラブルをきたしたり、日常生活における生きづらさの原因になったりすることがあります。

では、自己肯定感を高めるためにはどうしたらよいのでしょうか。もちろん、長年の性格的特徴というのは、一朝一夕で変わるものではありません。「さあ今日から自分を好きになろう！」とポジティブ思考を意識すると、その無理がかえって自分自身を苦しめてしまうこともあります。ですから、長い目で見て“自分を肯定できる自分”になれるよう、焦らず少しずつ変えていきましょう。具体的には、以下のポイントを意識してみてください。

前述したとおり、自己肯定感の低い人がいきなり前向きになったり自分を認めたりするのは難しい話です。
ネガティブな思考回路を持っていることも含めて、「これが自分である」と受け入れることから始めましょう。

自己肯定感の低い人は、他人がどう思っているのか・他人がどう振舞っているかを気にしがちです。「他の人はこう言っている」「他の人はこうしている」といったことはひとまず気にしないようにして、「自分がどうしたいのか」「自分はどう感じているのか」に意識を向けてみましょう。

自己肯定感の低い人は、難しい課題や問題にぶつかったとき、瞬発的に「自分には無理」「自分にはできない」と考えてしまいがちです。でも、こういった状況でも、「少しならできるかも」「やってみればできるかも」と、ポジティブになれる要素を見つけてみてください。そして、実際に言葉に出してみましょう。日々意識的に繰り返していくことで、言葉が持つポジティブな意味に影響を受けて前向きな思考になっていきます。

自己肯定感の低い人には、完璧主義が多い傾向にあります。そのため、何事に関しても「0か100」という思考になってしまいがちです。でもそこで、「50・・・55でもOK」と思うようにすることが大事です。例えばダイエットをしているとき、「今日はたくさん食べてしまった。だからもう意味がない。私にはダイエットなんて無理なんだ。」となってしまうのではなく、「今日はたくさん食べてしまったけど、運動も少しはしたし、昨日は我慢できた。明日からまた頑張ればいっか」という思考に切り替えるのです。できなかった部分にばかり着目して「自分はダメだ」と落ち込むのはやめて、できた部分を見て前向きに捉えましょう。

自己肯定感を高める、それは決して簡単なことではないかもしれません。でも、焦らずじっくり自分と向き合い、少しずつでも変わっていけるよう意識してみましょう。自分自身の気持ちに耳を傾け、自分の良いところに目を向けることで、ありのままの自分を認めてあげられるようになるはずです。