正しい姿勢とウォーキングをマスターしよう！

正しい姿勢とウォーキング2

エクササイズ

2013年01月07日掲載

いざ体験! 正しい姿勢とウォーキング1

正しい歩き方

みぞおちの奥から、足をまっすぐ前に出します。足はななめに出さないように注意しましょう。

Noriko先生のワンポイントアドバイス

胴体を筒と考えて、その筒を足で運んでいるようなイメージで歩いてみましょう。お腹を引き、みぞおちの奥から足を出すようにするのがポイントです。正しい歩き方＝モデルさんの歩き方をイメージする方もいますが、モデルウォーキングは人に見せるための歩き方。モデルウォーキングのように腰をふるような歩き方は、体に負荷がかかります。

体験者コメント

すごく難しい…意識して歩こうとすればするほど、手足がバラバラに動いているような気がしてきました。この歩き方をマスターすると、歩いていて腰が痛くなることもないそうなので、がんばって練習しようと思います。

応用編ハイヒールの立ち方・歩き方

女性はペタンコ靴よりもヒールの靴を履く機会のほうが多いかもしれません。そこで、ハイヒールの立ち方・歩き方も教えてもらいました。いずれも基本のやり方は、すでに紹介した立ち方・歩き方と同じです。

ハイヒールの立ち方

Noriko先生のワンポイントアドバイス

立ち方はすでにご紹介した立ち方と同じです。ハイヒールを履くとどうしても腰が前に出やすくなります。腰を落として、上半身をやや前に倒すようなイメージで立ってみましょう。

ハイヒールの歩き方

Noriko先生のワンポイントアドバイス

歩き方も同じですが、上半身が遅れないように前に運びましょう。 足の力をわざと抜くように歩くのがコツです。このとき足に合った靴をはいていないと、簡単に靴が脱げてしまいます。サイズのぴったり合った、脱げにくい靴を履くことも大切ですね。

体験者コメント

ハイヒールを履いて歩く時はひょこひょこした歩き方にならないよう気をつけて胸を張って歩いていましたが、それが逆に腰に負担となっていたみたいでした。先生に正しい立ち方を教えていただいて、驚くほど楽に歩けるようになりました。

男性は胸板を厚く、女性はバストアップ効果のあるセルフケア

猫背や肩こりの原因は、大胸筋が固く縮んでしまっているためです。鎖骨の下辺りがへこんでいる方は筋肉が縮んでしまっています。これを解消させる方法は、鍛えることでもストレッチすることでもなく、筋肉を緩めてニュートラルな状態にすることです。そうすれば、へこみが無くなり胸の位置が上がるため、猫背や肩こりを解消するだけではなく、男性は胸板を厚くして男らしく、女性はバストアップといった効果も得られます。