誰でも始められるウォーキングの新スタイル
ノルディックウォーキング：初心者向けおすすめポイント
エクササイズ
2012年04月05日掲載
ジョギングやウォーキングと同様に、ノルディックウォーキングにも正しいフォームや効果をアップさせるコツなどがあります。これから始める人の場合、垂口さんのようなJNFA（日本ノルディックフィットネス協会）公認のインストラクターの指導を受けたり、体験イベントに参加したりするのがオススメです。ここからは初心者の方に向けた、ノルディックウォーキングを楽しむコツをご紹介しましょう。
ウォーミングアップも楽しみながら
どんなスポーツでも準備運動は欠かせませんが、ノルディックウォーキングのウォーミングアップは特徴的。それは、ポールを使ったウォーミングアップです。ポール使うことによって不安定な体勢でもバランスがとれたり、体の可動域を大きくしたりできるのです。
ノルディックウォーキングのテクニック
ノルディックウォーキングは「ポールを使う」という特長がありますが、初めて体験する人の場合、ウォーキングの基本姿勢を覚えてから、徐々にポールの使い方に慣れるように教えているとのこと。簡単に思えるポールさばきも、実際にやってみると、これが意外と難しいのです。正しい姿勢と歩き方、ポールさばきを身に付けないと、思ったような健康効果を得るのは難しくなりますから、基本をしっかり身に付けましょう。
- 視線は落とさず前方へ。
- 背筋は伸ばしましょう。
- 足はかかとからおろし、歩幅は少し広くとります。
- ポールは軽く握り、リラックスして腕を前後に振ります。
- ポールを突く位置は体の脇、前の足と後ろ足の間です。
- ポールは斜め後方に押し出します。
- 時間の目安は30分～1時間
クールダウンは明日のために
ノルディックウォーキングは決して激しい運動ではありませんが、体にはそれなりの負荷がかかっています。
クールダウンを行うことで、筋肉にたまった疲労物質（乳酸）を取り除くことや、心臓や肺などの臓器、体内の組織をゆっくりと元の状態に戻してあげることができます。クールダウンをしなかったことで、筋肉痛になったり、体調不良になったりすると本末転倒です。自然な呼吸で、ゆったりとした気分で行いましょう。
右の写真のようにポールを使って、ぐ～っと体を伸ばせば気持ちのよいストレッチになります。
ノルディックウォーキング・クロスカントリースキー専門店
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各線・鶴橋駅から徒歩5分、真田山公園南西にあるスポーツショップクロスさんは、関西ではめずらしいクロスカントリースキー・ノルディックウォーキング専門店。用具選びはもちろん、ノルディックウォーキングの楽しみ方もアドバイスしてくれる気さくなスポーツショップです。
