おうちで踏み台昇降ダイエット
踏み台昇降ダイエット 応用編
エクササイズ
2016年01月14日掲載
![](https://health.eonet.jp/assets_c/2023/03/mv-thumb-668x240-8699.jpg)
アレンジした踏み台昇降
基本のやり方に、少しアレンジを加えることで、気になる箇所の引き締めにも役立ちます。
腹筋に効く踏み台昇降
![](https://health.eonet.jp/uploads/201601/special90_3/01.jpg)
![](https://health.eonet.jp/uploads/201601/special90_3/02.jpg)
![](https://health.eonet.jp/uploads/201601/special90_3/03.jpg)
ポイント
体をひねるときは地面と手が水平になるようにひねります。ひねる方向は足をあげている方向にひねるようにしましょう。
ヒップを引き締める踏み台昇降
![](https://health.eonet.jp/uploads/201601/special90_3/04.jpg)
![](https://health.eonet.jp/uploads/201601/special90_3/05.jpg)
![](https://health.eonet.jp/uploads/201601/special90_3/06.jpg)
4. 基本の踏み台昇降の「③左足で昇る→右足も昇る ④左足で降りる→右足も降りる」をしたら、また③の股関節を曲げる動作をはさみます。
ポイント
股関節を曲げるときは、背筋を伸ばしお尻を突き出すようにして曲げるようにします。
背中美人になる踏み台昇降
![](https://health.eonet.jp/uploads/201601/special90_3/07.jpg)
![](https://health.eonet.jp/uploads/201601/special90_3/08.jpg)
![](https://health.eonet.jp/uploads/201601/special90_3/09.jpg)
![](https://health.eonet.jp/uploads/201601/special90_3/10.jpg)
![](https://health.eonet.jp/uploads/201601/special90_3/11.jpg)
6. 足を逆にして、繰り返します。
ポイント
手を引き戻すときが重要です。肩甲骨が動いているようなイメージで動かすと良いでしょう。
太ももとヒップの引き締めになる踏み台昇降
![](https://health.eonet.jp/uploads/201601/special90_3/12.jpg)
![](https://health.eonet.jp/uploads/201601/special90_3/13.jpg)
おうちで踏み台昇降ダイエット
※上記掲載の情報は、取材当時のものです。以降に内容が変更される場合がございますので、予めご了承ください。