たった3分で全身運動 ラジオ体操

「○○健康法」「○○で元気になる！」など、これまでさまざまな健康法が生み出されてきました。健康ブームの影響もあり、近年ではさらにその数は増えてきています。
メディアで取り上げられると、一気に注目を集め流行しますが、いつの間にか廃れていく健康法が多いのも事実。しかしなかには、廃れることなく今も続く健康法や再び注目を集めている健康法もあります。今も続けられているということは、それだけ効果を感じる人が多いということではないでしょうか。
そこで今回は「ラジオ体操」「ぶら下がり健康法」「乾布摩擦」の3つの健康法に注目してみました。懐かしの健康法のよさを見直してみませんか？

子どもの頃に誰もが一度はやったことがあるラジオ体操。運動会の準備運動として、夏休みの朝の行事として、さまざまな場面で日本人にはおなじみの体操といえるでしょう。ラジオ体操が始まったのは、1928年のこと。1951年には現在のラジオ体操が作成され、60年以上たった今でも続いています。
では、これだけ長く愛されるラジオ体操のよさとは何でしょうか。
実はラジオ体操はわずか3分14秒（ラジオ体操第一のみ）という短い時間の中に、基本的な運動の動きがすべて組み込まれた、非常に計算された体操です。しかも子どもからお年寄りまで幅広い世代ができる一方で、意識してやれば汗ばむくらいハードな運動でもあります。さらにその動きについてはすでに多くの人が知っていますから、一から運動を覚える必要もありません。
誰もが気軽に取り組めるラジオ体操ですが、だらだらとやっていてはその効果も半減してしまいます。ポイントをおさえ、きびきびと元気に体を動かし、健康な体づくりを目指しましょう。

簡単な動きばかりに見えるラジオ体操ですが、体のあらゆる関節を最大限に使う動きが組み込まれています。関節を使って体を動かすことは、全身の血行促進につながります。血行がよくなれば、代謝も上がり、脂肪燃焼も期待できるといえるでしょう。

体を動かさないでいると筋肉は硬くなり、背中が丸くなりがちです。ラジオ体操には背伸びをしたり体を回したりなど、姿勢をよくする動きが組み込まれていますから、ラジオ体操を続けることで高齢になっても姿勢のよい体をキープすることができます。

ラジオ体操にはたくさんのねじったり反ったりする動きがありますので、ウエストや背中のラインの引締めに効果的です。また、内臓も動かすことで大腸が刺激され、便秘にも◎。ぽっこりお腹の解消も期待できます。

ラジオ体操では「体を伸ばす」という運動が多く取り入れられています。このとき、その体の箇所を意識して伸ばそうと考える人が多いですが、大切なのは「指先」と「視線」です。筋力トレーニングでは、力を入れて運動するため手もグーの形になりますが、ラジオ体操のような体を伸ばす運動でも手をグーの形にしていると、余計に力が入り、体が伸びにくくなります。目線も同様で見るべき方向と違う方向を見ると、体が伸びにくくなります。ラジオ体操では指先を伸ばして手をパーの形にし、目線は基本的には指先を見るようにして行いましょう。

ラジオ体操というと朝のイメージを持つ人が多いかもしれませんが、おすすめの時間帯は昼間。特に脂肪燃焼を促すアドレナリンが高まっている15時くらいにやるのがおすすめです。仕事や家事の合間に、気分転換もかねて行うといいでしょう。ラジオ体操はさほど負荷のかからない運動ですから朝にやってもかまいませんが、体が十分に動いていないことが多いため、特に中高年は自分の体調をみながら注意して行いましょう。

わずか3分14秒の運動ですから、合間をみて毎日続けるのがおすすめです。普段運動をしていない人は最初はうまくできないかもしれませんが、毎日続けることによって筋肉や関節が鍛えられ、次第に動けるようになるはずです。

体の症状に合わせて、以下のポイントを意識して行うとより効果的です。