「顔の筋トレ」のやりすぎに注意！たるみ・ほうれい線対策に効果的な正しいやり方とは？

顔の筋肉も体の他部位の筋肉と同じく、使わなければ弱まっていき、萎縮してしまいます。ここでいう「顔の筋肉」とは「表情筋」のこと。表情筋は、皮膚と一体化しているため、表情筋が弱まったり衰えたりすると、皮膚がたるみやすくなり、シワも増えやすくなると言えます。また、ほうれい線が深くなったり、フェイスラインが垂れてきたり、口角が下がったり、マリオネットライン・ゴルゴラインが目立つようにもなります。

にもかかわらず、顔の筋肉は意識しないとあまり使われていません。特に近年は、マスクの着用によって表情が乏しくなりがちで、表情筋がますます使われなくなっていることが多いのです。また加齢によっても筋肉は衰えていってしまいます。そこで、必要なのが顔の表情筋のトレーニングです。継続することで、フェイスラインのたるみ・顔全体のしわやほうれい線・マリオネットラインやゴルゴラインなどを予防する効果が期待できます。

顔の筋トレは若々しい表情・肌をキープするのにとても大切。表情筋を適切に鍛えれば、たるみ予防・シワ予防につながります。

とはいえ、やりすぎは禁物！顔の筋トレをやりすぎたり間違った方法で行ったりすると、たるみやシワ・ほうれい線が悪化・定着する恐れがあるばかりでなく、刺激したくない筋肉まで筋肥大して、顔の四角化が起ることがあります。

表情筋は皮膚と繋がっている筋肉なので、鍛えすぎるとその伸び縮みによって皮膚にダメージを与える恐れもあります。伸び縮みが繰り返されるとダメージが蓄積し、余計にたるみが悪化してシワやほうれい線が定着する可能性が考えられるのです。

上の画像を見るとわかるように、顔にはたくさんの筋肉があります。たるみ防止やほうれい線防止のためには、特に口輪筋や胸鎖乳突筋・眼輪筋・側頭筋を鍛えると良いと考えられます。

では、正しい表情筋のトレーニングをご紹介します。以下のような悩みに効果が期待できるトレーニングです。

• ・ほうれい線
• ・口元のたるみ
• ・マリオネットライン、ゴルゴライン、フェイススラインの垂れ
• ・二重アゴ
• ・目元のシワ
  
  

このようなお悩みを感じている方は、ぜひ参考にしてみてください。

前述したように、表情筋の筋トレのやりすぎは、たるみやシワ・ほうれい線を悪化・定着させたり、筋肉を過剰に筋肥大させて顔の四角化を招いたりする恐れがあります。大事なのは、回数や時間を守って行うこと。よかれと思ってたくさんやり過ぎないようにしましょう。

また、顔の筋トレはたまにたくさん行うより、毎日続けることで効果を発揮するものです。1日の回数を守って毎日しっかり継続するようにしましょう。「スキンケアの後に行う」「お風呂に浸かりながら行う」などルーティン化できると、ストレスなく続けられるのではないでしょうか。

気になる部分の筋肉トレばかりをやり過ぎると、負荷が集中してしまいます。その結果、バランスが崩れてシワやたるみにつながる恐れも。今回ご紹介した筋トレについても、気になるもの一つだけをやるのではなく、全種類を満遍なく行って、顔全体の表情筋を鍛えることを意識してください。

表情筋を鍛えることは、年齢ともに気になるほうれい線やたるみに効果的と言われています。ただし、これはあくまで「正しい方法で適度に行えば」の話。今回ご紹介したように、やりすぎや間違ったやり方は、かえってほうれい線やたるみを悪化させる要因となる恐れもあります。大事なのは、1日に適度な量で正しいトレーニングを行い、毎日継続すること。一朝一夕で効果が出るものではありませんが、ぜひ習慣化してコツコツ続けていきましょう。